「姿勢のよさ」で見た目の印象を変える！

姿勢が悪いと「見た目」の印象が悪くなるだけでなく、腰痛・肩こり・内臓不調の原因となったり、呼吸が浅くなることで脳に酸素が届きづらくなり、精神的な不調に繋がることもあるそうです。そこで今回は、自分で行える姿勢チェックや、改善に役立つちょっとした習慣をご紹介します。

【自分でできる姿勢チェック】

1）かかとと背中を壁につけて立つ

2）頭（後頭部）、右肩、左肩、お尻、かかとの5点が壁についているか確認する

力を入れずに自然な姿勢で行った場合で確認しましょう。頭と肩がつかない場合は猫背、首だけがつかない場合はストレートネックの可能性があります。

ストレートネックとは、頸椎（けいつい）と呼ばれる首の骨が、本来のS字型の曲線から外れ、まっすぐな状態になってしまうことを指します。これにより、首や肩周りの筋肉が緊張し、頭痛や肩こり、腕のしびれなどの症状を引き起こすことがあります。

【姿勢改善に役立つ習慣】

1）スマホを持つ位置を上げる

スマホを見ていると、どうしても下向きになり、ストレートネックを引き起こしがちです。スマホを目線の高さまで持ち上げると、首の角度が自然と上がるので、まずはそこから試してみましょう。

2）肩甲骨を動かす

姿勢がよくない人は、肩甲骨が左右に開き、肩が内側に入りやすくなっています。同じ姿勢を続けることを避けるため、1時間に1回程度背伸びをしてみましょう。例えば肩周りを大きく動かすなど、肩甲骨周辺を意識したストレッチを定期的に行うのも効果的です。

＜かんたん肩甲骨ストレッチ＞

1）座った状態で、背筋を伸ばし、両手を後ろに回して、手のひらを合わせます。
2）そのまま手のひらを離さずに、ゆっくりと肩甲骨を寄せて胸を張り、5秒程度キープします。
3）肩甲骨を離し、元の姿勢に戻ります。
4）再度、肩甲骨を寄せて胸を張り、5秒程度キープします。
5）元の姿勢に戻り、ゆっくりと肩を回します。

このストレッチを左右2セット程度行うと、肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、肩こりの緩和につながります。ただし、無理な力を加えず、痛みを感じた場合はストレッチを中止し、専門家に相談することをおすすめします。

姿勢を良くすると「見た目」の印象だけでなく、健康増進にもつながります。健康が気になる方は、まずは姿勢から見直してみるのも良いかもしれませんね！