スポーツの秋を楽しもう
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健康
2023.10.13

スポーツの秋を楽しもう

暑さも徐々に緩み始め、「少し身体を動かす」「久々に運動をしたい」そんな気候になってきました。


しかし、いきなりハイペースはリスクがあります。しばらく身体を動かしていなかった場合、以前と同じ感覚で運動を開始してしまうと、あとで怪我や筋肉痛に悩まされる可能性があるのです。そこで今回は「久しぶりの運動」で気を付けたいポイントをご紹介します。

自分に合った靴・ウェアを身につける

靴やウェアは今の身体に合うものを利用しましょう。

以前はちょうどよかったけれど今はきつい、いざ使ってみたら穴があいていた、などのトラブルを避けるため、靴の履き心地や状態などを事前に試しておくと安心です。


まずは有酸素運動

しばらく身体を動かしていなかった場合、瞬発性を要する運動より、マイペースに行える有酸素運動から始めましょう。具体的には、球技や短距離走より、ウォーキング、ジョギング、水中運動などがおすすめです。


運動前のストレッチをしっかりと行う

出来れば5分程度の「全身ストレッチ」を行ってから運動を開始しましょう。

脚、体幹、肩・腕などを、痛みを感じない程度にゆっくりと伸ばします。例えば脚であれば、ふくらはぎ、太ももの前側・後ろ側・内側と、それぞれ伸ばすと効果的です。

※ストレッチは日常的に行うこともおすすめです。


運動後のケアも大切にする

運動をした後は、適切なアフターケアも大切です。使った部位を入念にストレッチする、お風呂でマッサージをするなど、使った筋肉を優しくほぐしてあげましょう。


生活にスポーツを取り入れることは、身体的持久力の向上、ストレスレベルの軽減、モチベーションの向上などにつながるとされています。自分が楽しめる運動を取り入れ、充実した日々の一助にしましょう!

<ご参考までに>
久しぶりの運動再開で失敗しないために
https://allabout.co.jp/gm/gc/440954/

準備運動・基本のダイナミックストレッチ
https://allabout.co.jp/gm/gc/301401/

【HP H 231012-001-01】

この記事を書いた人
ホロスプランニング
ホロスくん
公式マスコット
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2001年4月生まれ。
イチロー選手(当時:シアトル・マリナーズ)がメジャーリーグの開幕戦、1番ライトでデビュー。時を同じくして誕生したホロスプランニングの公式マスコットです。
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